افضل فطور صحي في رمضان

إن افضل فطور صحي في رمضان يجب أن يحتوي على كافة العناصر الغذائية الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة، وتساعده على التخلص من السموم، ومن ثم يكون الصيام كفترة نقاهة تعمل على تنظيف وتقوية الجسد.

لذلك قد جمعنا لكم كافة المعلومات التي تتعلق بالصيام ووجبة الإفطار الصحية اللازمة لجسم الإنسان حتى لا يتأثر جسم الإنسان بالصيام لساعات طويلة، فمن خلال موقع تثقف سنتعرف على افضل فطور صحي في رمضان.

افضل فطور صحي في رمضان

من الضروري أن يحتوي فطور الصائم على العديد من العناصر الغذائية التي بها الفيتامينات والدهون والكربوهيدرات، لذلك إليكم تلك النصائح لكي تحافظوا على الجسم أثناء الصيام لكن في حالة الإفراط في تناول الأطعمة قد يُزيد الوزن، فلتحقيق أكبر استفادة من وجبة الإفطار فيوصي بتناول الأطعمة والمشروبات في وجبة الإفطار مما تشتمل على الآتي:

• التمر: يُنصح دائمًا بالبدء في الإفطار بتناول التمر فهو من أهم مصادر السكر التي تساعد في تعويض الجسم عن الطاقة التي فقدها خلال ساعات الصيام، أيضًا هو مصدر غني بالألياف التي تُنظم حركة الأمعاء، ويحتوي على معادن هامة مثل: البوتاسيوم والمغنسيوم .
• الشوربة: من أهم الفوائد التي تقوم الشوربة بتقديمها هو منع عسر الهضم، والتقليل من الاضطرابات الهضمية، وهي اضطرابات قد تنتج بسبب تناول الطعام بشكل سريع بعد ساعات طويلة من الصيام.
• السلطات الصحية: التي تتمثل في السلطة الخضراء فتحتوي على كمية كبيرة من السوائل التي تُساهم في ترطيب الجسم بشكل كبير، كما أنها تجعلك لا تتناول الطعام بكثرة فتعزز لديك إحساس الشبع في حالة أردت إنقاص وزنك.
• الأسماك: أيضًا من الممكن تناول الأسماك فهو يحتوي على كميات كبيرة من الملح، وعلى فيتامينات عديدة مثل فيتامين أوميغا 3 واليود، وأيضًا بالإضافة إلى المعادن الهامة التي تُفيد الدماغ والوقاية من الأمراض المتعددة.

شاهد أيضًا: طبخات سهلة وسريعة بالصور لرمضان

أفضل مشروبات على الإفطار في شهر رمضان

الإهمال في الحصول على كميات كبيرة من السوائل قد يزيد احتمالية الإصابة بالجفاف، لذلك يُفضل تناول المشروبات التي تمد الجسد بالسوائل التي قد يحتاجها بعد ساعات صيام طويلة فمثلًا:

عصائر الفاكهة

يُمكن تناولها خلال شهر رمضان على وجبة الفطور، لكن بشرط أن تكون دون ألوان أو نكهات صناعية أو مواد محلية أخرى، فمن الأفضل أن تكون العصائر طبيعية وطازجة، فهي تمد الجسم بالطاقة وتُقلل إحساس الجوع على المدى الطويل، لذلك من أهم تلك العصائر الآتي:

• التفاح.
• البطيخ.
• الليمون.
• الجريب فروت.
• البابايا.
• الجزر.
• البرتقال.
• العنب.
• الليمون.

الماء

وفقًا لحالة الجو وعدد ساعات الصيام التي علينا صيامها فمن الممكن أن يُصاب البعض بالجفاف، لذلك من أجل الحفاظ على سلامة الجسم يلزم تناول الماء بكميات وفيرة خلال فترة الإفطار أو السحور، فيعتمد الجسم على تلك السوائل خلال فترة الصيام.

الشاي الأخضر

في بعض الأحيان قد يؤثر الصيام على مرضى الضغط، لذلك من الضروري تناول الشاي الأخضر في وقت ما بعد الإفطار لأنه يحتوي على مضادات أكسدة، تُساعد في تقليل الإحساس بالجوع بالإضافة إلى إنها تُعزز من عملية الأيض.

نصائح للمحافظة على الجسم خلال فترة الصيام

لا بد من الاهتمام بوجبة الإفطار للشخص الصائم حتى يتم تعويض جسده بما يفقده خلال فترة الصيام من أملاح ومعادن، فمن الطبيعي أن أفضل فطور صحي في رمضان يحتوي على كميات كبيرة من الدهون والأملاح والسكريات حتى تكون وجبة الإفطار صحية وأيضًا من الأفضل اتباع الآتي:

• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين على وجبة الإفطار، حيث إن بعض الأشخاص قد يتناولون القهوة أو الشاي كأول وجبة لهم بعد الصوم وهذا ضار جدًا.
• يُفقد الكافيين الجسم كمية كبيرة من الماء والسوائل الموجود بداخل الجسم فيؤدي ذلك إلى حدوث جفاف للشخص.
• يرجى الابتعاد عن الكريمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والمواد الحافظة، فالالتزام بالشوربة الخفيفة الصحية التي لا يوجد بها العديد من الدهون هذا أمر صحي أكثر.
• بعد الإفطار من الممكن أن تشعر بالجوع لذلك قم بتجهيز مشروب الزنجبيل والجزر حتى لا يزيد وزنك في فترة الصيام، وأيضًا يحتوي هذا المشروب على قيم غذائية أخرى عالية جدًا وسعرات حرارية منخفضة لذلك يعتبر من افضل فطور صحي في رمضان.

نصائح تحضير فطور غني بالقيم الغذائية

هناك بعد النصائح للحصول على فطور ذو قيم غذائية كبيرة، كل ما عليك هو اتباع تلك النصائح فقط لتحصل على جسم مثالي في شهر رمضان، إليك النصائح في التالي:

• في حالة إن كنت من الأشخاص الذين لا يتناولون المشروبات على وجبة الإفطار فيمكنك ملئ طبق صغير من التوت البري المفيد، فهو مفيد فيعمل على حرق الدهون ويعلي من حرق الجسد للدهون كما إنه مفيد لأصحاب الضغط العالي.
• عليك تجنب تناول العصائر التي تحتوي على نسب سكر عالية في أول فطور لك، فأجعل العصير الذي تتناوله هو خالي من السكر وطازج.
• من الأفضل تناول الوجبة مباشرة فور سماع الأذان لأن تأخير الفطور يجعل الجسم في صراع وتأثر ويشعرك بالجوع مما يجعلك تأكل كميات أكبر من الطعام.
• في حالة إن كنت قد تناولت كمية كبيرة من الطعام أو تناولت طعام يحتوي على سعرات حرارية عالية، لا بد من ممارسة الرياضة أو المشي لنصف ساعة فقط لتتمكن من فقد تلك السعرات الحرارية التي اكتسبتها.
• لا تقوم بممارسة الرياضة فور الانتهاء من الطعام، انتظر حتى يستطيع الجهاز الهضمي أن يؤدي دوره.
• لتخرج من وجبة الصيام ذو جسد رشيق عليك تناول ماء كحد أدنى لترين في اليوم.

اتباع العادات الصحية لتجنب مشاكل الهضم

لاتباعك لتلك العادات الصحية سوف تجعل من جهازك الهضمي يعمل وظيفته دون حدوث أي مشاكل، لذلك إليك تلك العادات في التالي:

• عليك ألا تقوم بإدخال الوجبات المجهزة بالمحلات في نظام الفطور الخاص بك حتى لا تشعر بمشاكل في الجهاز الهضمي.
• من الأفضل لكي لا يحدث أي مشاكل في الجهاز الهضمي علينا تقسيم الوجبة إلى ثلاث مراحل أولى بعد سماع الأذان والثانية بعد الإفطار بساعتين، والثالثة وهي وجبة السحور مع تناول ثمرة من الفاكهة عند شعورك بالجوع بين الوجبات.
• من الضروري الابتعاد عن الطعام المقلي، وجعل الطعام مشوي أو مسلوق أو أن نقوم بطهي الطعام في الفرن.
• تناول الطعام بشكل سريع يجعلنا نتناول كميات أكبر من الطعام دون الشعور.
• أيضًا من الأفضل تجنب الطعام أمام التلفاز حتى لا نقوم بتناول كميات أكبر من الطعام دون الإحساس.

اقرأ أيضًا: طريقة عمل حلويات بدون دقيق وبيض .. وصفات شهية ولذيذة

إلى هنا نكون قد قدمنا لكم افضل فطور صحي في رمضان، أيضًا تناولنا تقديم النصائح التي يجب علينا اتباعها لمد الجسم بما يفقده خلال فترة الصيام، ومن ثم الخروج من الشهر الكريم بصحة جيدة، ونتمنى أن نكون قد أفدناكم.