رياضة القرفصاء للحامل من أهم التمارين المفيدة للحامل لأنها تعمل على تسهيل الولادة الطبيعية والتقليل من الألم الذي تشعر به السيدة مع المخاض، حيث أثبتت الدراسات أن ممارسة الحامل للرياضة أمر مفيد جدا خاصة في أشهر الحمل الأخيرة، ليست فقط مفيدة لصحة الأم لكنها مهمة للجنين لأنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتسهيل عملية وصل الغذاء له عبر المشيمة.
رياضة القرفصاء للحامل
ممارسة تمارين القرفصاء للحامل يساعد على تقوية عضلات الحوض وتسهيل ولادة الجنين، ويتم ممارستها بالطريقة التالية:
- تجلس الحامل في وضع القرفصاء مع إبعاد الركبتين والقدمين بمسافة كافية.
- يتم وضع الساقين في اتجاه الخارج لتتخذ الحامل وضع جلوس القرفصاء ببطء دون تغيير إتجاه الساقين وهما للخارج.
- يوضع الكوعين فوق الركبتين مع تشبيك اليدين أمام البطن.
- يمكن أن تستعين الحامل بكرسي أو أي قطعة أثاث قوية للاستناد عليها أثناء أداء التمرين.
- يبدأ التمرين بفترة زمنية تتراوح بين 30 ثانية وحتى 60 ثانية، بعد ذلك يمكن زيادة الفترة الزمنية حتى 3 دقائق.
- يمكن تكرار التمرين يوميًا حتى تعتاد الحامل عليه وتحقق منه الكثير من الفوائد.
نصائح لأداء تمارين القرفصاء
تعتبر تمارين القرفصاء من أفضل التمارين التي يمكن للحامل تأديتها في جميع أشهر الحمل مع التركيز على الشهر التاسع، ويمكن إتباع مجموعة من النصائح عند أداء هذا التمارين، وذلك كالتالي:
- يمكن استخدام كرسي لتأدية التمرين، حيث تضع الحامل يديها على الكرسي وتبعد اليدين عن بعضهما البعض، ثم تتخذ وضع القرفصاء بشكل بطيء وبالتدريج وتبقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
- ينصح الحامل بارتداء حذاء مريح مصنوع من القماش أثناء القيام بالتمرين، خاصة إذا كانت تعاني من البواسير أو الدوالي.
- تمارين القرفصاء ينصح بالقيام بها مع بداية الشهر التاسع من الحمل وليس قبل ذلك.
فوائد تمارين القرفصاء للحامل
رياضة القرفصاء للحامل تعتبر تمارين مهمة وحيوية تساعدها كثيراً في عملية الولادة إذا كانت تنوي الولادة الطبيعية بدلاً من القيصرية، وتحقق هذه التمارين الفوائد التالية:
- تساعد على فتح الرحم وإرخاء عضلاته.
- تعمل على توسيع عضلات الحوض وتقويتها مما يساعد على مرور الجنين بشكل طبيعي.
- تساعد على تنشيط الدورة الدموية للحامل، وتجعلها قادرة على استعادة صحتها والعودة لطبيعتها سريعًا بعد الولادة.
- تساعد على تقليل آلام الظهر والحوض التي تشعر بها الحامل خلال فترة الحمل.
- تعالج الإمساك وتنشط عضلات الجهاز الهضمي.
- تسهل المخاض وتزيد من حجم الحوض مما يسهل الولادة.
- تفيد في الحفاظ على جسم الحامل رشيق وتحميها من زيادة الوزن.
- تعمل على تقوية عضلات القدمين وتدعمها.
- تساعد على توسيع مكان الولادة للسماح بخروج الجنين بسلاسة وتجنب الجراحة.
- تعمل على تحفيز وضع الجنين في الوضع الصحيح للولادة الطبيعية.
- تقوي عضلات الفخذين والأرداف ومنع حدوث ترهلات في هذه المنطقة.
- تحمي الحامل من الإصابة بعرق النسا.
- تساعد على تمدد الأربطة أسفل الظهر مما يعالج آلام هذه المنطقة.
إذن فإن رياضة القرفصاء للحامل هي تمارين مهمة ينصح الأطباء النساء بالقيام بها بانتظام بداية من الشهر التاسع من الحمل، لأنها أثبتت أهميتها في تسهيل عملية الولادة الطبيعية والوقاية من اللجوء لجراحة القيصرية، لكن ينصح الحامل قبل إتباعها باستشارة الطبيب والتأكد من أن هذه التمارين تناسب حالتها.
التعليقات