رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان
رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان

أفضل رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان من شأنه أن يساعدك على التخلص من الوزن الزائد دون المساس بالمواد الغذائية التي تفيد الجسم، خاصة وأن شهر رمضان من أفضل الشهور التي يُمكن على الشخص استغلالها لإنقاص الوزن بشكل كبير، نظرًا لقلة الوقت المسموح بتناول الطعام به.

لذلك من خلال موقع تثقف سنقدم لكم أفضل وجبات تحتوي على قيم غذائية من شأنها أن تساعدك على تنفيذ أفضل رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان.

رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان

إن الصيام في شهر رمضان الكريم يعتبر من الفرص التي يجب استغلالها لأصحاب الوزن الزائد أو للذين يريدون الحصول على وزن مثالي، حيث يساهم هذا النظام في القضاء والتخلص من مشاكل السمنة بشكل كبير التي يعاني منها العديد.

يرجع ذلك إلى كونه يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، ونتائج هذا النظام تدفع الأشخاص إلى الاستمرار عليه حتى بعد الشهر الكريم، لهذا سوف نقوم بتقديم أفضل برنامج رجيم لإنقاص الوزن في شهر رمضان يمكن تطبيقه لمدة أسبوع حيث ينقسم البرنامج إلى 5 أيام يتم خلالها اتباع نظام محدد أما باقي أيام الأسبوع فيتم اعتبارهما خارج نظام الرجيم كيوم مفتوح يمكن تناول كافة الأطعمة خلالهما، ولكن يجب أن تكون تلك الأطعمة صحية ومفيدة للجسم، وسوف نعرض برنامج الأسبوع خلال السطور التالية:

اقرأ أيضًا: ازالة الكرش بدون تمارين من خلال بعض النصائح والوصفات

اليوم الأول في رجيم انقاص 10 كيلو

في بداية هذا النظام ستشعر ببعض الإرهاق أو قد تجد صعوبة في التأقلم عليه، لكن بعد رؤية النتيجة سوف تستمر عليه بدافع الوصول إلى هدف اتباع افضل رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان، كل ما عليك هو اتباع الخطوات التالية:

وجبة الإفطار

كوب واحد من الماء + حبة تمر واحدة أو ثمرة من الفاكهة.

بعد صلاة المغرب

كوب من الماء + شوربة دجاج أو شوربة شوفان + شريحة من الخبز + طبق كبير من السلطة الخضراء + أي طعام يحتوي على البروتين (لحم، دجاج، سمك).

بعد صلاة العشاء

تناول الماء بكثرة + تناول خضروات كثيرة ومتنوعة + تناول أي مشروب دون السكر أو اللبن الكامل الدسم.

وجبة السحور

كوبين من الماء + حليب أو علبة زبادي خالية من الدسم + ثمرة من الفاكهة.

اليوم الثاني في رجيم انقاص 10 كيلو

الآن كل ما عليك هو تكملة اتباع النظام لإنقاص الوزن بنجاح وبطريقة فعالة إليك طعام هذا اليوم في الآتي:

وجبة الإفطار

بعد سماع الآذان عليك تناول ثلاث تمرات مع كوب كبير من الماء.

بعد صلاة المغرب

من الأفضل تناول أي بروتين (سمك، لحم، دجاج) + ثلاث قطع من السمبوسك المصنوعة في الفرن + طبق من السلطة المتنوعة + طبق من الشوربة مع الإكثار من شرب الماء.

بعد صلاة العشاء

قم بتناول طبق من الفاكهة أو تناول عصير طازج.

وجبة السحور

علبة من الزبادي القليلة أو الخالية من الدسم + طبق من الخضروات المتنوعة مع الإكثار من تناول الماء.

اليوم الثالث في إنقاص الوزن

الآن يكون جسمك تأقلم على تناول الطعام على فترات وبكميات قليلة، كل ما عليك هو تكملة النظام حتى تصل إلى النتيجة المرادة كما يلي:

وجبة الإفطار

3 حبات من التمر مع كوب من الماء مثل اليوم السابق.

بعد صلاة المغرب

طبق من شوربة الخضار + نصف دجاجة + طبق من السلطة الخضراء + 2 كوب من الماء.

بعد صلاة العشاء

تناول السمبوسك المصنوعة في الفرن مع أي مشروب ساخن بدون إضافة السكر أو مع إضافة القليل من السكر فقط.

وجبة السحور

ربع رغيف بر مع 5 ملاعق من الفول + علبة من الزبادي القليلة أو الخالية من الدسم + تناول الماء بكثرة.

اليوم الرابع في نظام إنقاص الوزن

في هذا اليوم يكون جسمك قد تأقلم إلى حدٍ كبير على هذا النظام ويُعطي لك نتيجة واضحة في إنقاص الوزن بشكل ناجح، إليك نظام هذا اليوم كما في التالي:

وجبة الإفطار

عقب سماع الآذان هنا عليك تناول 2 كوب من الماء مع حبة تمر واحدة فقط.

بعد صلاة المغرب

هنا عليك تناول ربع دجاج مشوية مع طبق كبير من السلطة الخضراء مع نصف خبز بر والإكثار من تناول الماء.

بعد صلاة العشاء

عليك تناول ثمرتين من الفاكهة الطازجة أو تناول عصير طازج منها.

وجبة السحور

طبق من السلطة الخضراء الصغيرة + 4 ملاعق من التونة الخالية من الزيت + نصف رغيف من خبز بر + 2 كوب من الماء.

اليوم الخامس لإنقاص الوزن

اقترب نظام هذا الأسبوع على الانتهاء، عليك التحلي بالصبر والإرادة ومتابعة النظام كما يلي:

وجبة الفطور

عليك تناول 3 حبات من التمر مع كوب متوسط الحجم من الماء.

بعد صلاة المغرب

الآن تناول طبق كبير من السلطة الخضراء مع قطعتين من الكفتة المشوية المصنوع في المنزل.

بعد صلاة العشاء

قم بتناول ثمرة من الفاكهة الطازجة مع الإكثار من شرب الماء.

وجبة السحور

تناول كوب من الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم + ربع رغيف من خبز بر + بيضة واحدة مسلوقة + 2 كوب من الماء.

نصائح لرجيم إنقاص 10 كيلو في أسبوع

بعدما تعرفنا على أقوى رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان، الآن سنقدم لكم طريقة الحفاظ على هذا النظام في انقاص الوزن كل ما عليك هو اتباع تلك الخطوات التالية:

  • عليك الإكثار من تناول السوائل لتعويض الجسم عما فقده خلال فترة الصيام، وخاصة إذا بذل مجهود فينصح بشرب مقدار ثلاث لترات يوميًا للحفاظ على الجسم من الجفاف.
  • تجنب تناول المنبهات بشكل عام والقهوة بشكل خاص لأنها تزيد من الشعور بالعطش وأيضًا عليك تقليل تناول المعجنات.
  • الإكثار من تناول الطعام المسلوق حيث إنه لا يحتوي على الزيوت المهدرجة والدهون، أيضًا من الضروري استخدام منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم.
  • تناول الوجبات بكميات صغيرة وعلى فترات متقاربة ويفضل عدم ملء الملعقة بالكامل، فمن الأفضل تناول الطعام بملاعق صغيرة لزيادة إحساس الشبع.
  • التقليل من الطعام الذي يحتوي على نسب أملاح عالية لأن ذلك سوف يساعد على زيادة نسب العطش في خلال فترة الصيام.
  • الابتعاد بشكل تام عن الحلويات والمقليات أو السكريات؛ لأنهم عامل أساسي في تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن بشكل كبير.
  • عليك استبدال الزيوت المهدرجة بالزيوت النباتية مثلًا زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان.
  • تناول الفواكه والخضار والعصائر الطبيعية بكثرة لأنها تعمل على مد الجسم بالمعادن والفيتامينات التي تعمل على بناء الأنسجة والعمليات الحيوية اليومية.
  • أكثر من المجهود الحركي فيعد هذا من الطرق المثبتة في حرق السعرات الحرارية بشكل كبير، كما إن من أفضل أوقات القيام بأي نشاط أو مجهود حركي هو بعد تناول وجبة الإفطار أو قم بالمشي لمدة 30 دقيقة كل يوم بعد تناول الإفطار على سبيل المثال.

شاهد أيضًا: افضل فطور صحي في رمضان

إلى هنا نكون قد عرضنا لكم أفضل رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان، كما تناولنا عرض الوجبات التي بين الإفطار والسحور، وما هي النصائح التي يجب الالتزام بها للحفاظ على هذا النظام، كما أن هذا النظام من الأنظمة التي اتفق عليها أطباء التغذية؛ لذلك حرصنا على تقديمه لكم، ونتمنى أن نكون قد أفدناكم.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.